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magnesio en agua
El magnesio en agua ya está disuelto e ionizado, que es la forma que mejor absorbe el intestino. Esta página clasifica cada agua en la base de datos por magnesio por litro, compara cada una con la ingesta adecuada de EFSA de 350 mg para hombres y 300 mg para mujeres, y explica por qué el límite máximo de suplemento de 250 mg no se aplica a ella.
Esta es una tabla de referencia, no un diagnóstico ni una prescripción. Si un médico le ha impuesto una restricción de sodio, calcio, potasio o líquidos, ese número proviene de él y anula cualquier valor aquí. Los análisis se revisan a medida que se vuelven a probar las fuentes, por lo que la etiqueta de la botella que sostiene siempre tiene una clasificación superior a esta página.
El ranking
| agua | Magnesio mg/l | Parte de 350 mg | Parte de 300 mg | “Contiene magnesio” |
|---|---|---|---|---|
| Donat Mg | 1 000 | 285.7% | 333.3% | yes |
| Apolinar | 120 | 34.3% | 40% | yes |
| Hepar | 119 | 34% | 39.7% | yes |
| Gerolsteiner Sprudel | 108 | 30.9% | 36% | yes |
| badoit | 85 | 24.3% | 28.3% | yes |
| Contrex | 74.5 | 21.3% | 24.8% | yes |
| S.Pellegrino | 55.9 | 16% | 18.6% | yes |
| Staatlich Fachingen | 46 | 13.1% | 15.3% | no |
| evian | 26 | 7.4% | 8.7% | no |
| vitel | 20 | 5.7% | 6.7% | no |
| Ferrarelle | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Buxton | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Fiji Water | 15 | 4.3% | 5% | no |
| Vichy Catalan | 9 | 2.6% | 3% | no |
| Highland Spring | 8.5 | 2.4% | 2.8% | no |
| Volvic | 8 | 2.3% | 2.7% | no |
| Acqua Panna | 6.8 | 1.9% | 2.3% | no |
| Perrier | 3.4 | 1% | 1.1% | no |
| Voss | 1 | 0.3% | 0.3% | no |
Qué te dice el ranking
La distribución es la historia. Algunas aguas son fuentes realmente importantes de magnesio, un puñado superan la línea de etiquetado de 50 mg por litro y la cola larga aporta porcentajes de un solo dígito por día. Si el magnesio es la razón por la que eliges un agua, vale la pena ser honesto acerca de en qué extremo de esa lista estás comprando: cambiar un agua de 10 mg por litro por otra de 15 mg por litro de agua no cambia nada.
La parte superior de la lista vuelve a ser una categoría diferente. Las aguas que contienen varios cientos de miligramos de magnesio por litro se venden como aguas medicinales con un régimen de bebida explícito (un vaso medido, a menudo con el estómago vacío) precisamente porque el magnesio en esa concentración, generalmente junto con una gran cantidad de sulfato, funciona como un laxante osmótico. Ese es un efecto terapéutico, no una estrategia de hidratación, y es la razón por la que esos frascos llevan instrucciones.
Por qué el magnesio del agua se encuentra fuera del límite máximo de suplementos
Los niveles superiores de ingesta más tolerables cubren la ingesta de todas las fuentes. El magnesio es la excepción permanente: la cifra de 250 mg al día se aplica sólo al magnesio añadido en suplementos y alimentos enriquecidos, y la EFSA excluye el magnesio presente naturalmente en los alimentos y el agua. El razonamiento es más mecánico que político. El criterio de valoración que define el límite es la diarrea osmótica causada por un bolo de sales de magnesio fácilmente solubles que llega al intestino al mismo tiempo, que es exactamente lo que proporciona una tableta y no lo que hace un litro bebido a lo largo de un día.
Es también por eso que un agua que contiene 100 mg por litro no tiene nada de especial, mientras que un suplemento de 400 mg está por encima del límite máximo. Si desea la derivación completa y las fuentes alimenticias que hacen el trabajo pesado (semillas de calabaza y girasol, almendras, centeno y avena integrales, trigo sarraceno, legumbres y chocolate amargo), la página de referencia de magnesio lo cubre. El agua es un factor de apoyo: útil, bien absorbido, rara vez decisivo.
Análisis: las cifras que cada productor publica en la etiqueta o en su ficha técnica (ver línea base en cada página de agua).Ingestas de referencia: Valores Dietéticos de Referencia EFSA.Indicaciones en la etiqueta: Directiva 2009/54/CE, Anexo III.Límites de los componentes del agua mineral y norma de etiquetado del fluoruro: Directiva 2003/40/CE.Valores paramétricos del agua del grifo: Directiva (UE) 2020/2184.Comprobado2026-09-06.
Preguntas frecuentes
¿Qué agua mineral tiene más magnesio?
De las aguas enumeradas aquí, Donat Mg a aproximadamente 1 000 mg por litro. Debajo, el campo se reduce rápidamente: sólo un puñado de aguas contienen más de 50 mg por litro, y esa línea de 50 mg es el umbral de la UE para una afirmación de "contiene magnesio".
¿Cuánto magnesio necesito al día?
La EFSA fija una ingesta adecuada más que una exigencia: 350 mg al día para hombres adultos y 300 mg para mujeres adultas, sin incremento en embarazos ni lactancia. Una ingesta adecuada es la ingesta observada de una población aparentemente sana que se considera suficiente, lo cual es un tipo de cifra más débil que un requerimiento derivado; vale la pena saberlo cuando una etiqueta implica que le falta dinero.
¿El magnesio del agua es tan bueno como el de un suplemento?
Se absorbe al menos igual de bien. El magnesio en agua ya está en solución como ion libre, que es la forma que adopta el intestino delgado; El magnesio de los alimentos llega unido a otras cosas y debe liberarse primero. La diferencia práctica es la dosis: la mayoría de las aguas aportan decenas de miligramos por litro, no cientos.
¿Se aplica el nivel superior de 250 mg al agua mineral?
No. El nivel máximo tolerable de 250 mg al día de magnesio de la EFSA se aplica sólo al magnesio añadido en suplementos y alimentos enriquecidos, y excluye explícitamente el magnesio presente de forma natural en los alimentos y el agua. El efecto adverso que marca el límite es la diarrea osmótica por bolo soluble, que es un problema de pastillas más que de agua.
Todas las aguas comparadas
La tabla de análisis completa, agrupada por contenido mineral.
Dureza del agua
Grados, milimoles y partes por millón, convertidos, además de lo que hace y lo que no hace la dureza.
Agua baja en sodio
La regla de los 20 mg por litro de la etiqueta, y cuánto sodio lleva realmente un litro de cada agua.
Agua con mayor contenido de calcio.
Calcio por litro clasificado y cuánto cubre el día.
Bicarbonato y agua alcalina
Qué es el bicarbonato, qué aguas contienen una mayor cantidad y con qué viene empaquetado.
Fluoruro en agua embotellada
El límite de la UE, la regla de etiquetado para menores de siete años y el origen del fluoruro natural.
Comprueba si realmente eres bajo
TempoLife totaliza el magnesio de todo lo que registras con respecto a la ingesta de referencia, para que puedas dejar de adivinar a partir de una etiqueta.