TempoLife › Возможности › Mineral water mineral content › magnesium
Магний в воде
Магний в воде уже растворен и ионизирован, и именно в этой форме кишечник усваивается лучше всего. На этой странице каждая вода в базе данных ранжируется по магнию на литр, сопоставляется с адекватным потреблением EFSA в 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин и объясняется, почему к ней не применим предел добавок в 250 мг.
Это справочная таблица, а не диагноз и не рецепт. Если врач назначил вам ограничение по натрию, кальцию, калию или жидкости, это число исходит от него и имеет приоритет над чем-либо здесь. Анализы пересматриваются по мере повторного тестирования источников, поэтому этикетка на бутылке, которую вы держите в руках, всегда превосходит эту страницу.
Рейтинг
| Вода | Магний мг/л | Доля 350 мг | Доля 300 мг | «Содержит магний» |
|---|---|---|---|---|
| Donat Mg | 1 000 | 285.7% | 333.3% | yes |
| Аполлинарий | 120 | 34.3% | 40% | yes |
| Гепар | 119 | 34% | 39.7% | yes |
| Герольштайнер Шпрудель | 108 | 30.9% | 36% | yes |
| Бадуа | 85 | 24.3% | 28.3% | yes |
| Контрекс | 74.5 | 21.3% | 24.8% | yes |
| S.Pellegrino | 55.9 | 16% | 18.6% | yes |
| Штатлих Фахинген | 46 | 13.1% | 15.3% | no |
| evian | 26 | 7.4% | 8.7% | no |
| Виттель | 20 | 5.7% | 6.7% | no |
| Ferrarelle | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Buxton | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Fiji Water | 15 | 4.3% | 5% | no |
| Vichy Catalan | 9 | 2.6% | 3% | no |
| Highland Spring | 8.5 | 2.4% | 2.8% | no |
| Вольвик | 8 | 2.3% | 2.7% | no |
| Acqua Panna | 6.8 | 1.9% | 2.3% | no |
| Перье | 3.4 | 1% | 1.1% | no |
| Voss | 1 | 0.3% | 0.3% | no |
О чём вам говорит рейтинг
Раздача — это история. Некоторые воды являются действительно серьезными источниками магния, некоторые не соответствуют маркировке 50 мг на литр, а «длинный хвост» составляет однозначные проценты в день. Если вы выбираете воду по причине магния, стоит быть честным относительно того, в каком конце этого списка вы делаете покупки: замена одних 10 мг на литр воды на другие 15 мг на литр ничего не меняет.
Самый верх списка снова представляет собой другую категорию. Воды, содержащие несколько сотен миллиграммов магния на литр, продаются как лечебные воды с четким режимом питья — мерный стакан, часто натощак — именно потому, что магний в такой концентрации, обычно вместе с большим количеством сульфата, действует как осмотическое слабительное. Это терапевтический эффект, а не стратегия гидратации, и именно поэтому на бутылочках есть инструкции.
Почему магний в воде находится за пределами потолка добавок
Наиболее допустимые верхние уровни потребления охватывают потребление из всех источников. Магний является постоянным исключением: цифра в 250 мг в день применима только к магнию, добавляемому в добавки и обогащенные продукты, а EFSA исключает из него магний, естественным образом присутствующий в пище и воде. Аргументация скорее механическая, чем политическая. Конечной точкой, определяющей предел, является осмотическая диарея, вызванная мгновенным попаданием в кишечник болюса легкорастворимых солей магния — именно это и дает таблетка, а не литр, выпитый в день.
И именно поэтому вода, содержащая 100 мг на литр, ничем не примечательна, в то время как добавка в 400 мг находится выше потолка. Если вам нужны все продукты и источники пищи, которые выполняют тяжелую работу — семена тыквы и подсолнечника, миндаль, цельнозерновая рожь и овес, гречка, бобовые и темный шоколад — страница с описанием магния покрывает это. Вода — вспомогательный игрок: полезный, хорошо усваиваемый, редко решающий.
Анализ: цифры, которые каждый производитель публикует на этикетке или в своем техническом паспорте — см. базовую линию на каждой странице с водой.Эталонная норма потребления: Рекомендуемые диетические значения EFSA.Заявления на этикетке: Директива 2009/54/EC, Приложение III.Пределы содержания минеральной воды и правила маркировки фторидов: Директива 2003/40/EC.Значения параметров водопроводной воды: Директива (ЕС) 2020/2184.Проверено2026-09-06.
Частые вопросы
В какой минеральной воде больше всего магния?
Из перечисленных здесь вод Donat Mg составляет около 1 000 мг на литр. Ниже этого поля поле быстро сокращается: лишь несколько вод содержат более 50 мг на литр, и эта линия в 50 мг является порогом ЕС для заявления «содержит магний».
Сколько магния мне нужно в день?
EFSA устанавливает адекватное потребление, а не требование: 350 мг в день для взрослых мужчин и 300 мг для взрослых женщин, без увеличения во время беременности или кормления грудью. Адекватное потребление — это наблюдаемое потребление очевидно здорового населения, принятое за достаточное, что является более слабым показателем, чем производная потребность — и его стоит знать, когда ярлык подразумевает, что у вас низкий рост.
Является ли магний из воды таким же полезным, как и из добавок?
По крайней мере, оно усваивается хорошо. Магний в воде уже находится в растворе в виде свободного иона, который принимает тонкая кишка; Пищевой магний поступает в виде связок с другими вещами и сначала должен быть высвобожден. Практическая разница заключается в дозе: большинство вод содержат десятки миллиграммов на литр, а не сотни.
Применяется ли верхний уровень в 250 мг к минеральной воде?
Нет. Допустимый верхний уровень магния, установленный EFSA, составляющий 250 мг в день, применяется только к магнию, добавляемому в добавки и обогащенные продукты, и явно исключает магний, естественным образом присутствующий в пище и воде. Побочным эффектом, устанавливающим предел, является осмотическая диарея от растворимого болюса, которая является проблемой таблеток, а не воды.
Все воды в сравнении
Полная таблица анализа, сгруппированная по содержанию минералов.
Объяснение жесткости воды
Градусы, миллимоли и части на миллион в пересчете, а также то, что делает твердость, а что нет.
Вода с низким содержанием натрия
Правило на этикетке 20 мг на литр и сколько натрия на самом деле содержит литр каждой воды.
Вода с самым высоким содержанием кальция
Кальций на литр в рейтинге и сколько дней он потребляет.
Бикарбонатная и щелочная вода
Что такое бикарбонат, в каких водах его много и с чем он поставляется.
Фтор в бутилированной воде
Ограничения ЕС, правила маркировки для детей младше семи лет и откуда берется природный фторид.
Посмотрите, действительно ли у вас низкий рост
TempoLife суммирует магний из всего, что вы записываете в соответствии с эталонным потреблением, поэтому вы можете перестать гадать по этикетке.