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Magnésio em água
O magnésio na água já está dissolvido e ionizado, que é a forma que o intestino absorve melhor. Esta página classifica todas as águas da base de dados por magnésio por litro, compara cada uma com a ingestão adequada da EFSA de 350 mg para homens e 300 mg para mulheres, e explica por que o limite máximo do suplemento de 250 mg não se aplica a ela.
Esta é uma tabela de referência, não um diagnóstico e não uma prescrição. Se um médico prescreveu restrição de sódio, cálcio, potássio ou líquidos, esse número vem dele e substitui qualquer coisa aqui. As análises são revisadas à medida que as fontes são testadas novamente, de modo que o rótulo do frasco que você está segurando sempre supera esta página.
A classificação
| Água | Magnésio mg/l | Participação de 350 mg | Participação de 300 mg | “Contém magnésio” |
|---|---|---|---|---|
| Donat Mg | 1 000 | 285.7% | 333.3% | yes |
| Apolinário | 120 | 34.3% | 40% | yes |
| hepar | 119 | 34% | 39.7% | yes |
| Gerolsteiner Sprudel | 108 | 30.9% | 36% | yes |
| Badido | 85 | 24.3% | 28.3% | yes |
| Contrex | 74.5 | 21.3% | 24.8% | yes |
| S.Pellegrino | 55.9 | 16% | 18.6% | yes |
| Staatlich Fachingen | 46 | 13.1% | 15.3% | no |
| evian | 26 | 7.4% | 8.7% | no |
| Vittel | 20 | 5.7% | 6.7% | no |
| Ferrarelle | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Buxton | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Fiji Water | 15 | 4.3% | 5% | no |
| Vichy Catalan | 9 | 2.6% | 3% | no |
| Highland Spring | 8.5 | 2.4% | 2.8% | no |
| Volvic | 8 | 2.3% | 2.7% | no |
| Acqua Panna | 6.8 | 1.9% | 2.3% | no |
| Perrier | 3.4 | 1% | 1.1% | no |
| Voss | 1 | 0.3% | 0.3% | no |
O que a classificação está lhe dizendo
A distribuição é a história. Algumas águas são fontes genuinamente sérias de magnésio, algumas ultrapassam a linha de rotulagem de 50 mg por litro e a cauda longa contribui com porcentagens de um dígito por dia. Se o magnésio é o motivo pelo qual você está escolhendo uma água, vale a pena ser honesto sobre em que extremidade da lista você está comprando: trocar uma água de 10 mg por litro por outra de 15 mg por litro de água não muda nada.
O topo da lista é novamente uma categoria diferente. As águas que contêm várias centenas de miligramas de magnésio por litro são vendidas como águas medicinais com um regime de consumo explícito – um copo medido, muitas vezes com o estômago vazio – precisamente porque o magnésio nessa concentração, geralmente juntamente com uma grande quantidade de sulfato, funciona como um laxante osmótico. Esse é um efeito terapêutico, não uma estratégia de hidratação, e é por isso que esses frascos trazem instruções.
Por que o magnésio da água fica fora do teto do suplemento
Os níveis superiores de ingestão mais toleráveis cobrem a ingestão de todas as fontes. O magnésio é a exceção permanente: o valor de 250 mg por dia aplica-se apenas ao magnésio adicionado em suplementos e alimentos fortificados, e a EFSA exclui dele o magnésio naturalmente presente nos alimentos e na água. O raciocínio é mecânico e não político. O ponto final que define o limite é a diarreia osmótica causada por um bolus de sais de magnésio facilmente solúveis que atinge o intestino de uma só vez - que é exatamente o que um comprimido fornece e não o que um litro bebido ao longo do dia faz.
É também por isso que uma água com 100 mg por litro não é digna de nota, enquanto um suplemento de 400 mg está acima do teto. Se você quiser a derivação completa e as fontes de alimentos que fazem o trabalho pesado – sementes de abóbora e girassol, amêndoas, centeio integral e aveia, trigo sarraceno, legumes e chocolate amargo – a página de referência do magnésio cobre isso. A água é um coadjuvante: útil, bem absorvida, raramente decisiva.
Análises: os números que cada produtor publica no rótulo ou em sua ficha técnica — veja a linha base em cada página de água.Ingestões de referência: Valores de referência dietética EFSA.Reivindicações do rótulo: Diretiva 2009/54/EC, Anexo III.Limites de constituintes de água mineral e regra de rotulagem de flúor: Diretiva 2003/40/EC.Valores paramétricos da água canalizada: Diretiva (UE) 2020/2184.Verificado2026-09-06.
Perguntas frequentes
Qual água mineral tem mais magnésio?
Das águas listadas aqui, Donat Mg cerca de 1 000 mg por litro. Abaixo dela, o campo diminui rapidamente: apenas um punhado de águas contém mais de 50 mg por litro, e essa linha de 50 mg é o limite da UE para uma alegação de “contém magnésio”.
Quanto magnésio eu preciso por dia?
A EFSA estabelece uma ingestão adequada em vez de uma exigência: 350 mg por dia para homens adultos e 300 mg para mulheres adultas, sem aumento durante a gravidez ou amamentação. Uma ingestão adequada é a ingestão observada de uma população aparentemente saudável considerada suficiente, o que é um tipo de valor mais fraco do que um requisito derivado – vale a pena saber quando um rótulo implica que você está com falta.
O magnésio da água é tão bom quanto o de um suplemento?
É absorvido pelo menos também. O magnésio na água já está em solução como um íon livre, que é a forma que o intestino delgado assume; o magnésio alimentar chega ligado a outras coisas e precisa ser liberado primeiro. A diferença prática é a dose – a maioria das águas fornece dezenas de miligramas por litro, não centenas.
O nível superior de 250 mg se aplica à água mineral?
Não. O nível máximo tolerável da EFSA de 250 mg por dia para magnésio aplica-se apenas ao magnésio adicionado em suplementos e alimentos fortificados e exclui explicitamente o magnésio naturalmente presente nos alimentos e na água. O efeito adverso que estabelece o limite é a diarreia osmótica causada por um bolus solúvel, que é um problema com comprimidos e não com água.
Todas as águas comparadas
A tabela de análise completa, agrupada por conteúdo mineral.
Dureza da água explicada
Graus, milimoles e partes por milhão, convertidos, além do que a dureza faz e o que não faz.
Água com baixo teor de sódio
A regra do rótulo de 20 mg por litro e quanto sódio realmente contém um litro de cada água.
Água com maior teor de cálcio
Cálcio por litro classificado e quanto cobre por dia.
Bicarbonato e água alcalina
O que é bicarbonato, quais águas contêm grande quantidade dele e o que vem em sua embalagem.
Flúor em água engarrafada
O limite da UE, a regra de rotulagem para menores de sete anos e a origem do flúor natural.
Veja se você é realmente baixo
TempoLife totaliza o magnésio de tudo o que você registra em relação à ingestão de referência, para que você possa parar de adivinhar o rótulo.