TempoLife › Ominaisuudet › Mineral water mineral content › magnesium
Magnesium vedessä
Vedessä oleva magnesium on jo liuennut ja ionisoitunut, mikä on muoto, jonka suolisto imee parhaiten. Tällä sivulla on listattu kaikki tietokannassa olevat vedet magnesiumin litraa kohden, joka vertaa EFSA:n riittävää saantia, joka on 350 mg miehille ja 300 mg naisille, ja selittää, miksi 250 mg:n lisärajan enimmäismäärä ei koske sitä.
Tämä on vertailutaulukko, ei diagnoosi eikä resepti. Jos kliinikko on asettanut sinulle natrium-, kalsium-, kalium- tai nesterajoituksen, tämä luku tulee heiltä ja ohittaa kaiken tässä. Analyyseja tarkistetaan, kun lähteitä testataan uudelleen, joten hallussasi oleva pullon etiketti ylittää aina tämän sivun.
sijoitus
| Vesi | Magnesiumia mg/l | Osuus 350 mg | Osuus 300 mg | "Sisältää magnesiumia" |
|---|---|---|---|---|
| Donat Mg | 1 000 | 285.7% | 333.3% | yes |
| Apollinaris | 120 | 34.3% | 40% | yes |
| Hepar | 119 | 34% | 39.7% | yes |
| Gerolsteiner Sprudel | 108 | 30.9% | 36% | yes |
| Badoit | 85 | 24.3% | 28.3% | yes |
| Contrex | 74.5 | 21.3% | 24.8% | yes |
| S.Pellegrino | 55.9 | 16% | 18.6% | yes |
| Staatlich Fachingen | 46 | 13.1% | 15.3% | no |
| evian | 26 | 7.4% | 8.7% | no |
| Vittel | 20 | 5.7% | 6.7% | no |
| Ferrarelle | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Buxton | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Fiji Water | 15 | 4.3% | 5% | no |
| Vichy Catalan | 9 | 2.6% | 3% | no |
| Highland Spring | 8.5 | 2.4% | 2.8% | no |
| Volvic | 8 | 2.3% | 2.7% | no |
| Acqua Panna | 6.8 | 1.9% | 2.3% | no |
| Perrier | 3.4 | 1% | 1.1% | no |
| Voss | 1 | 0.3% | 0.3% | no |
Mitä sijoitus kertoo sinulle
Levitys on tarina. Muutama vesi on aidosti vakavia magnesiumlähteitä, kourallinen tyhjentää 50 mg/l -merkintäviivan, ja pitkä häntä antaa yksinumeroisia prosenttiosuuksia päivästä. Jos valitset veden magnesiumin vuoksi, kannattaa olla rehellinen sen suhteen, kummassa listan päässä olet ostamassa: yhden 10 mg/l vettä vaihtaminen toiseen 15 mg/l vettä ei muuta mitään.
Listan kärki on taas eri luokka. Vettä, jossa on useita satoja milligrammoja magnesiumia litrassa, myydään lääkevesinä, joissa on selkeä juoma-ohjelma – mitattu lasi, usein tyhjään vatsaan – juuri siksi, että magnesium siinä pitoisuudessa, yleensä suuren sulfaattimäärän ohella, toimii osmoottisena laksatiivina. Se on terapeuttinen vaikutus, ei nesteytysstrategia, ja siksi pulloissa on ohjeet.
Miksi vesimagnesium jää lisäkaton ulkopuolelle
Suosituimmat ylemmät saantitasot kattavat saannin kaikista lähteistä. Magnesium on pysyvä poikkeus: 250 mg päivässä koskee vain ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa lisättyä magnesiumia, ja EFSA sulkee pois ruoassa ja vedessä luonnollisesti esiintyvän magnesiumin. Päättely on pikemminkin mekaaninen kuin poliittinen. Päätepiste, joka määrittelee rajan, on osmoottinen ripuli, jonka aiheuttaa helposti liukenevien magnesiumsuolojen bolus, joka osuu heti suolistoon – mikä on juuri se, mitä tabletti antaa, eikä se, mitä litra päivässä juotuna.
Siksi vesi, jonka pitoisuus on 100 mg litrassa, on merkityksetöntä, kun taas 400 mg:n lisäravinne on katon yläpuolella. Jos haluat täyden johdannaisen ja ravintolähteitä, jotka tekevät raskaan noston – kurpitsan- ja auringonkukansiemenet, mantelit, täysjyväruis ja kaura, tattari, palkokasvit ja tumma suklaa – magnesiumviitesivu kattaa sen. Vesi on tukipelaaja: hyödyllinen, hyvin imeytyvä, harvoin ratkaiseva.
Analyysit: kunkin tuottajan etiketissä tai teknisessä tiedotteessa julkaisemat luvut – katso jokaisen vesisivun perusrivi.Saannin vertailuarvot: EFSA:n ruokavalion viitearvot.Merkintöjen väittämät: Direktiivi 2009/54/EY, liite III.Kivennäisveden ainesosien raja-arvot ja fluorimerkintäsääntö: Direktiivi 2003/40/EY.Vesijohtoveden parametriarvot: Direktiivi (EU) 2020/2184.Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Missä kivennäisvedessä on eniten magnesiumia?
Tässä luetelluista vesistä Donat Mg noin 1 000 mg litrassa. Sen alapuolella kenttä ohenee nopeasti: vain kourallinen vesiä kuljettaa yli 50 mg litrassa, ja tuo 50 mg:n viiva on EU:n kynnys "sisältää magnesiumia" -väitteelle.
Kuinka paljon magnesiumia tarvitsen päivässä?
EFSA asettaa riittävän saannin vaatimuksen sijaan: 350 mg päivässä aikuisille miehille ja 300 mg aikuisille naisille ilman, että raskaus tai imetys lisääntyy. Riittävä saanti on näennäisesti terveen väestön havaittu saanti riittäväksi katsottuna, mikä on heikompi luku kuin johdettu vaatimus – kannattaa tietää, kun merkintä viittaa siihen, että olet lyhyt.
Onko vedestä saatu magnesium yhtä hyvä kuin lisäravinne?
Se imeytyy ainakin yhtä hyvin. Vedessä oleva magnesium on jo liuoksessa vapaana ionina, jonka ohutsuole ottaa; ruoka magnesium saapuu sidottuna muihin asioihin ja se on vapautettava ensin. Käytännön ero on annos – useimmat vedet toimittavat kymmeniä milligrammoja litrassa, ei satoja.
Koskeeko 250 mg:n yläraja kivennäisvettä?
Ei. EFSA:n siedetty magnesiumin enimmäismäärä 250 mg päivässä koskee vain ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa lisättyä magnesiumia, ja se sulkee pois nimenomaisesti elintarvikkeissa ja vedessä luonnostaan olevan magnesiumin. Haittavaikutus, joka asettaa rajan, on liukoisen boluksen aiheuttama osmoottinen ripuli, joka on pikemminkin tabletti- kuin vesiongelma.
Kaikki vedet vertaillaan
Täydellinen analyysitaulukko mineraalipitoisuuden mukaan ryhmiteltynä.
Veden kovuus selitetty
Asteet, millimoolit ja miljoonasosat, muunnettu, plus mitä kovuus tekee ja mitä ei tee.
Vähänatriuminen vesi
Sääntö 20 mg litrassa etiketissä ja kuinka paljon natriumia litra kutakin vettä todella sisältää.
Vesi sisältää eniten kalsiumia
Kalsium litraa kohden luokiteltu ja kuinka paljon vuorokautta se kattaa.
Bikarbonaatti ja emäksinen vesi
Mitä bikarbonaatti on, mitkä vedet kuljettavat sitä paljon ja mitä sen mukana tulee.
Fluori pullovedessä
EU-raja, alle seitsemänvuotiaiden merkintäsääntö ja luonnonfluorin alkuperä.
Katso, oletko todella lyhyt
TempoLife laskee magnesiumin kokonaismäärästä kaikesta kirjaamastasi saannin vertailuarvoa vastaan, joten voit lopettaa arvailun etiketin perusteella.