TempoLife › Funktsioonid › Mineral water mineral content › magnesium
Magneesium vees
Vees olev magneesium on juba lahustunud ja ioniseeritud, mis on see vorm, mille soolestik omastab kõige paremini. Sellel lehel on järjestatud kõik andmebaasis olevad veed magneesiumi liitri kohta, võrreldakse neid EFSA piisava kogusega 350 mg meestel ja 300 mg naistel ning selgitatakse, miks 250 mg toidulisandi ülemmäär sellele ei kehti.
See on võrdlustabel, mitte diagnoos ega retsept. Kui arst on määranud teile naatriumi-, kaltsiumi-, kaaliumi- või vedelikupiirangu, pärineb see arv neilt ja alistab siin kõik. Analüüsid vaadatakse üle, kui allikaid uuesti testitakse, nii et teie käes oleva pudeli silt ületab alati seda lehte.
Edetabel
| Vesi | Magneesium mg/l | Osakaal 350 mg | Osakaal 300 mg | "Sisaldab magneesiumi" |
|---|---|---|---|---|
| Donat Mg | 1 000 | 285.7% | 333.3% | yes |
| Apollinaris | 120 | 34.3% | 40% | yes |
| Hepar | 119 | 34% | 39.7% | yes |
| Gerolsteiner Sprudel | 108 | 30.9% | 36% | yes |
| Badoit | 85 | 24.3% | 28.3% | yes |
| Contrex | 74.5 | 21.3% | 24.8% | yes |
| S.Pellegrino | 55.9 | 16% | 18.6% | yes |
| Staatlich Fachingen | 46 | 13.1% | 15.3% | no |
| evian | 26 | 7.4% | 8.7% | no |
| Vittel | 20 | 5.7% | 6.7% | no |
| Ferrarelle | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Buxton | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Fiji Water | 15 | 4.3% | 5% | no |
| Vichy Catalan | 9 | 2.6% | 3% | no |
| Highland Spring | 8.5 | 2.4% | 2.8% | no |
| Volvic | 8 | 2.3% | 2.7% | no |
| Acqua Panna | 6.8 | 1.9% | 2.3% | no |
| Perrier | 3.4 | 1% | 1.1% | no |
| Voss | 1 | 0.3% | 0.3% | no |
Mida paremusjärjestus teile ütleb?1⟫
Levitamine on lugu. Mõned veed on tõeliselt tõsised magneesiumiallikad, peotäis puhastab 50 mg liitri kohta märgistusjoone ja pikk saba annab ühekohalise protsendi päevast. Kui vee valimisel on magneesium, tasub olla aus selles osas, millises nimekirja otsas te ostlete: ühe 10 mg liitri vee asendamine teise 15 mg liitri vee vastu ei muuda midagi.
Nimekirja ülaosas on jällegi teine kategooria. Vett, mis sisaldab mitusada milligrammi magneesiumi liitris, müüakse raviveena, millel on selge joogirežiim – mõõdetud klaas, sageli tühja kõhuga – just seetõttu, et sellises kontsentratsioonis magneesium, tavaliselt koos suure koguse sulfaadiga, toimib osmootse lahtistina. See on terapeutiline toime, mitte niisutusstrateegia ja see on põhjus, miks nendel pudelitel on juhised.
Miks vee magneesium jääb toidulisandite ülemmäärast välja?
Kõige vastuvõetavamad ülemised tarbimistasemed hõlmavad igast allikast pärinevat tarbimist. Magneesium on püsiv erand: 250 mg päevas kehtib ainult toidulisandites ja rikastatud toitudes lisatud magneesiumi kohta ning EFSA välistab sellest toidus ja vees looduslikult esineva magneesiumi. Põhjendus on pigem mehaaniline kui poliitiline. Lõpp-punkt, mis määrab piiri, on osmootne kõhulahtisus, mis on põhjustatud kergesti lahustuvate magneesiumisoolade boolustest, mis tabavad soolestikku korraga – just seda annab tablett, mitte aga see, mida teeb päeva jooksul joodud liiter.
See on ka põhjus, miks vesi, mille sisaldus on 100 mg liitri kohta, on märkimisväärne, samas kui 400 mg toidulisand on üle piiri. Kui soovite täielikku tuletist ja toiduallikaid, mis aitavad kaasa raskuste tõstmisele – kõrvitsa- ja päevalilleseemned, mandlid, täistera rukis ja kaer, tatar, kaunviljad ja tume šokolaad –, magneesiumi viiteleht katab selle. Vesi on tugimängija: kasulik, hästi imenduv, harva otsustav.
Analüüsid: arvud, mille iga tootja avaldab etiketil või oma tehnilisel lehel – vt iga veelehe baasrida.Võrdluskogused: EFSA dieedi võrdlusväärtused.Märgistuse väited: Direktiiv 2009/54/EÜ, III lisa.Mineraalvee koostise piirnormid ja fluoriidi märgistamise reegel: Direktiiv 2003/40/EÜ.Kraanivee parameetrilised väärtused: Direktiiv (EL) 2020/2184.Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Millises mineraalvees on kõige rohkem magneesiumi?
Siin loetletud vetest Donat Mg umbes 1 000 mg liitri kohta. Sellest allpool hõreneb väli kiiresti: ainult käputäis vett kannab rohkem kui 50 mg liitri kohta ja see 50 mg joon on ELi lävi väitele "sisaldab magneesiumi".
Kui palju magneesiumi ma päevas vajan?
EFSA määrab pigem piisava tarbimise kui nõude: 350 mg päevas täiskasvanud meestele ja 300 mg täiskasvanud naistele, ilma et rasedus või imetamine suureneks. Piisav kogus on näiliselt terve elanikkonna täheldatud tarbimine, mida peetakse piisavaks, mis on tuletatud nõudest nõrgem näitaja – tasub teada, kui silt viitab sellele, et olete lühike.
Kas veest saadav magneesium on sama hea kui toidulisandist?
See imendub vähemalt sama hästi. Vees olev magneesium on juba lahuses vaba ioonina, mille peensool omastab; toidu magneesium saabub seotuna muude asjadega ja tuleb enne vabastada. Praktiline erinevus seisneb annuses – enamik vett annab kümneid milligramme liitri kohta, mitte sadu.
Kas 250 mg ülemine tase kehtib mineraalvee kohta?
Ei. EFSA lubatud magneesiumi ülemmäär 250 mg päevas kehtib ainult toidulisanditesse ja rikastatud toitudesse lisatud magneesiumi kohta ning välistab sõnaselgelt toidus ja vees looduslikult esineva magneesiumi. Piirajaks seatud kahjulik mõju on lahustuva booluse osmootne kõhulahtisus, mis on pigem tableti kui vee probleem.
Kõik veed võrreldud
Täielik analüüsitabel, mis on rühmitatud mineraalide sisalduse järgi.
Selgitatud vee karedus
Kraadid, millimoolid ja osad miljoni kohta, teisendatuna, pluss mida kõvadus teeb ja mida ei tee.
Madala naatriumisisaldusega vesi
Märgistuse reegel 20 mg liitri kohta ja see, kui palju naatriumi iga vee liiter tegelikult sisaldab.
Kaltsiumisisaldusega vesi
Kaltsium liitri kohta järjestatud ja kui suure osa päevast see katab.
Bikarbonaat ja aluseline vesi
Mis on vesinikkarbonaat, millised veed kannavad seda palju ja millega see kaasas on.
Fluoriid pudelivees
ELi piirmäär, alla seitsmeaastaste märgistamise reegel ja loodusliku fluori päritolu.
Vaadake, kas olete tegelikult lühike
TempoLife kogub magneesiumi kõigest, mida logite, võrreldes võrdluskogusega, nii et saate lõpetada sildil olemise.