TempoLife › Funkcijos › Mineral water mineral content › magnesium
Magnis vandenyje
Magnis vandenyje jau yra ištirpęs ir jonizuotas, o tai forma, kurią žarnos pasisavina geriausiai. Šis puslapis surikiuoja kiekvieną duomenų bazėje esantį vandenį pagal magnio kiekį litre, kiekvieną sugretina su EFSA pakankamu paros kiekiu — 350 mg vyrams ir 300 mg moterims — ir paaiškina, kodėl jam netaikoma 250 mg maisto papildų riba.
Tai informacinė lentelė, o ne diagnozė ir ne receptas. Jei gydytojas jums paskyrė natrio, kalcio, kalio ar skysčių ribojimą, tas skaičius ateina iš jo ir yra svarbesnis už viską, kas čia pateikta. Analizės peržiūrimos, kai šaltiniai tiriami pakartotinai, todėl etiketė ant rankose laikomo butelio visada svarbesnė už šį tinklalapį.
Reitingas
| Vanduo | Magnis mg/l | Dalis nuo 350 mg | Dalis nuo 300 mg | „Sudėtyje yra magnio“ |
|---|---|---|---|---|
| Donat Mg | 1 000 | 285.7% | 333.3% | yes |
| Apollinaris | 120 | 34.3% | 40% | yes |
| Hepar | 119 | 34% | 39.7% | yes |
| Gerolsteiner Sprudel | 108 | 30.9% | 36% | yes |
| Badoit | 85 | 24.3% | 28.3% | yes |
| Contrex | 74.5 | 21.3% | 24.8% | yes |
| S.Pellegrino | 55.9 | 16% | 18.6% | yes |
| Staatlich Fachingen | 46 | 13.1% | 15.3% | no |
| evian | 26 | 7.4% | 8.7% | no |
| Vittel | 20 | 5.7% | 6.7% | no |
| Ferrarelle | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Buxton | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Fiji Water | 15 | 4.3% | 5% | no |
| Vichy Catalan | 9 | 2.6% | 3% | no |
| Highland Spring | 8.5 | 2.4% | 2.8% | no |
| Volvic | 8 | 2.3% | 2.7% | no |
| Acqua Panna | 6.8 | 1.9% | 2.3% | no |
| Perrier | 3.4 | 1% | 1.1% | no |
| Voss | 1 | 0.3% | 0.3% | no |
Ką reitingas jums sako
Pasiskirstymas ir yra visa esmė. Keli vandenys tikrai yra rimti magnio šaltiniai, vienas kitas pasiekia 50 mg litre ženklinimo ribą, o ilgoji uodega duoda vienaženklius dienos normos procentus. Jei magnis yra priežastis, dėl kurios renkatės vandenį, verta sąžiningai įsivertinti, kuriame to sąrašo gale apsipirkinėjate: pakeitus vieną 10 mg litre vandenį kitu 15 mg litre vandeniu, nepasikeičia nieko.
Pačiame sąrašo viršuje vėl kita kategorija. Vandenys su keliais šimtais miligramų magnio litre parduodami kaip gydomieji vandenys su aiškiu gėrimo režimu — išmatuota stiklinė, dažnai tuščiu skrandžiu — būtent todėl, kad magnis tokia koncentracija, paprastai kartu su dideliu sulfato kiekiu, veikia kaip osmosinis vidurius laisvinantis vaistas. Tai terapinis poveikis, o ne hidratacijos strategija, ir todėl ant tų butelių yra instrukcijos.
Kodėl vandens magnis nepatenka į maisto papildų viršutinę ribą
Dauguma leistinų viršutinių suvartojimo lygių apima suvartojimą iš visų šaltinių. Magnis yra nuolatinė išimtis: 250 mg per dieną skaičius taikomas tik magniui, pridėtam papilduose ir praturtintuose maisto produktuose, ir EFSA iš jo išskiria magnį, natūraliai esantį maiste ir vandenyje. Pagrindimas mechaninis, o ne politinis. Ribą apibrėžiantis padarinys yra osmosinis viduriavimas, kurį sukelia lengvai tirpių magnio druskų bolusas, iškart pataikantis į žarnyną — būtent tai, ką duoda tabletė, o ne tai, ką daro litras, išgertas per dieną.
Būtent todėl 100 mg litre turintis vanduo nėra nieko ypatingo, o 400 mg maisto papildas viršija viršutinę ribą. Jei norite viso išvedimo ir tų maisto šaltinių, kurie atlieka pagrindinį darbą — moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, migdolai, viso grūdo rugiai ir avižos, grikiai, ankštiniai ir tamsusis šokoladas —, tai aptaria magnio informacinis puslapis. Vanduo yra pagalbinis dalyvis: naudingas, gerai pasisavinamas, retai lemiantis.
Analizės: skaičiai, kuriuos kiekvienas gamintojas skelbia etiketėje arba savo techniniame lape — žr. pagrindo eilutę kiekviename vandens puslapyje.Rekomenduojamos paros normos: EFSA Dietary Reference Values.Etiketės teiginiai: Direktyva 2009/54/EB, III priedas.Mineralinio vandens sudedamųjų dalių ribos ir fluorido ženklinimo taisyklė: Direktyva 2003/40/EB.Vandentiekio vandens parametrų vertės: Direktyva (EU) 2020/2184.Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Kuriame mineraliniame vandenyje yra daugiausia magnio?
Iš čia išvardytų vandenų Donat Mg — maždaug 1 000 mg litre. Žemiau laukas greitai praretėja: tik keli vandenys turi daugiau kaip 50 mg litre, o ta 50 mg riba yra ES slenkstis teiginiui "turi magnio".
Kiek magnio man reikia per dieną?
EFSA nustato pakankamą paros poreikį, o ne reikalavimą: 350 mg suaugusiems vyrams ir 300 mg suaugusioms moterims, nedidinant jo nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Pakankamas paros poreikis yra tariamai sveikos populiacijos stebėtas suvartojimas, laikomas pakankamu, o tai silpnesnio pobūdžio rodiklis nei išvestas poreikis — verta tai žinoti, kai etiketė leidžia suprasti, kad jums jo trūksta.
Ar magnis iš vandens yra toks pat geras kaip iš papildo?
Jis absorbuojamas bent jau taip pat gerai. Magnis vandenyje jau yra ištirpęs kaip laisvas jonas, o būtent tokią formą pasisavina plonoji žarna; maisto magnis atkeliauja susijungęs su kitomis medžiagomis ir pirma turi būti išlaisvintas. Praktinis skirtumas yra dozė — dauguma vandenų duoda dešimtis miligramų litre, o ne šimtus.
Ar 250 mg viršutinė riba taikoma mineraliniam vandeniui?
Ne. EFSA nustatyta leistina viršutinė 250 mg magnio paros riba taikoma tik magniui, pridėtam į maisto papildus ir papildytus maisto produktus, ir aiškiai neapima magnio, natūraliai esančio maiste ir vandenyje. Nepageidaujamas poveikis, dėl kurio nustatyta ši riba, yra osmosinis viduriavimas nuo tirpios vienkartinės dozės, o tai tablečių, o ne vandens problema.
Visi vandenys palyginti
Visa analizės lentelė, sugrupuota pagal mineralų kiekį.
Vandens kietumas — paaiškinimas
Laipsniai, milimoliai ir dalys milijonui — perskaičiuoti, taip pat ką kietumas daro ir ko nedaro.
Mažai natrio turintis vanduo
Etiketės taisyklė dėl 20 mg litre ir kiek natrio litras kiekvieno vandens iš tikrųjų turi.
Vanduo su daugiausia kalcio
Kalcio kiekis litre pagal rangą ir kokią paros dalį jis padengia.
Bikarbonatas ir šarminis vanduo
Kas yra bikarbonatas, kuriuose vandenyse jo daug ir su kuo jis būna.
Fluoridas buteliuose parduodamame vandenyje
ES riba, ženklinimo taisyklė dėl vaikų iki septynerių metų ir iš kur atsiranda natūralus fluoridas.
Pamatykite, ar jums tikrai jo trūksta
TempoLife susumuoja magnį iš visko, ką užregistruojate, ir sugretina jį su referencine suvartojimo norma, kad nebereikėtų spėlioti pagal etiketę.