TempoLife › Funkcijas › Mineral water mineral content › magnesium
Magnijs ūdenī
Magnijs ūdenī jau ir izšķīdis un jonizēts, un tā ir forma, ko zarnas uzsūc vislabāk. Šī lapa sarindo katru datubāzē esošo ūdeni pēc magnija satura litrā, salīdzina katru ar EFSA pietiekamo uzņemšanu — 350 mg vīriešiem un 300 mg sievietēm — un paskaidro, kāpēc uz to neattiecas 250 mg uztura bagātinātāju augšējā robeža.
Šī ir uzziņu tabula, nevis diagnoze un nevis recepte. Ja ārsts jums ir noteicis nātrija, kalcija, kālija vai šķidruma ierobežojumu, šis skaitlis nāk no viņa un ir svarīgāks par jebko šeit. Analīzes tiek pārskatītas, kad avoti tiek pārbaudīti atkārtoti, tāpēc etiķete uz pudeles, kuru turat rokās, vienmēr ir svarīgāka par šo lapu.
Reitings
| Ūdens | Magnijs mg/l | Daļa no 350 mg | Daļa no 300 mg | „Satur magniju“ |
|---|---|---|---|---|
| Donat Mg | 1 000 | 285.7% | 333.3% | yes |
| Apollinaris | 120 | 34.3% | 40% | yes |
| Hepar | 119 | 34% | 39.7% | yes |
| Gerolsteiner Sprudel | 108 | 30.9% | 36% | yes |
| Badoit | 85 | 24.3% | 28.3% | yes |
| Contrex | 74.5 | 21.3% | 24.8% | yes |
| S.Pellegrino | 55.9 | 16% | 18.6% | yes |
| Staatlich Fachingen | 46 | 13.1% | 15.3% | no |
| evian | 26 | 7.4% | 8.7% | no |
| Vittel | 20 | 5.7% | 6.7% | no |
| Ferrarelle | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Buxton | 19 | 5.4% | 6.3% | no |
| Fiji Water | 15 | 4.3% | 5% | no |
| Vichy Catalan | 9 | 2.6% | 3% | no |
| Highland Spring | 8.5 | 2.4% | 2.8% | no |
| Volvic | 8 | 2.3% | 2.7% | no |
| Acqua Panna | 6.8 | 1.9% | 2.3% | no |
| Perrier | 3.4 | 1% | 1.1% | no |
| Voss | 1 | 0.3% | 0.3% | no |
Ko reitings jums pasaka
Sadalījums ir pats stāsts. Daži ūdeņi ir tiešām nopietni magnija avoti, pāris pārsniedz 50 mg litrā marķēšanas robežu, un garā aste dod vienciparu procentus no dienas normas. Ja magnijs ir iemesls, kāpēc izvēlaties ūdeni, ir vērts būt godīgam par to, kurā šī saraksta galā jūs iepērkaties: nomainot vienu 10 mg litrā ūdeni pret citu 15 mg litrā ūdeni, nekas nemainās.
Pašā saraksta augšgalā ir atkal cita kategorija. Ūdeņi ar vairākiem simtiem miligramu magnija uz litru tiek pārdoti kā ārstniecības ūdeņi ar skaidru dzeršanas režīmu — izmērīta glāze, bieži tukšā dūšā — tieši tāpēc, ka magnijs tādā koncentrācijā, parasti kopā ar lielu sulfāta daudzumu, darbojas kā osmotisks caurejas līdzeklis. Tā ir terapeitiska iedarbība, ne hidratācijas stratēģija, un tāpēc šīm pudelēm ir lietošanas norādījumi.
Kāpēc ūdens magnijs neietilpst uztura bagātinātāju maksimālajā robežā
Lielākā daļa pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeņu aptver uzņemšanu no visiem avotiem. Magnijs ir pastāvīgais izņēmums: 250 mg dienā skaitlis attiecas tikai uz magniju, kas pievienots uztura bagātinātājos un bagātinātos pārtikas produktos, un EFSA no tā izslēdz magniju, kas dabiski ir pārtikā un ūdenī. Pamatojums ir mehānisks, nevis politisks. Robežu definējošais iznākums ir osmotiska caureja, ko izraisa viegli šķīstošu magnija sāļu boluss, kas uzreiz trāpa zarnās — tieši tas, ko piegādā tablete, un ne tas, ko dara litrs, izdzerts dienas gaitā.
Tāpēc arī ūdens, kas satur 100 mg litrā, nav nekas neparasts, bet 400 mg uztura bagātinātājs pārsniedz pieļaujamo robežu. Ja vēlaties pilnu aprēķinu un tos uztura avotus, kas paveic galveno darbu — ķirbju un saulespuķu sēklas, mandeles, pilngraudu rudzi un auzas, griķi, pākšaugi un tumšā šokolāde —, to apskata magnija uzziņu lapa. Ūdens ir palīgs: noderīgs, labi uzsūcas, reti izšķirošs.
Analīzes: skaitļi, ko katrs ražotājs publicē uz etiķetes vai savā tehniskajā specifikācijā — skatiet pamatojuma rindu katrā ūdens lapā.Atsauces uzņemšanas daudzumi: EFSA Dietary Reference Values.Marķējuma norādes: Direktīva 2009/54/EK, III pielikums.Minerālūdens sastāvdaļu robežvērtības un fluora marķēšanas noteikums: Direktīva 2003/40/EK.Krāna ūdens parametru vērtības: Direktīva (EU) 2020/2184.Pārbaudīts2026-09-06.
Bieži uzdotie jautājumi
Kurā minerālūdenī ir visvairāk magnija?
No šeit uzskaitītajiem ūdeņiem Donat Mg — ar aptuveni 1 000 mg litrā. Zemāk lauks ātri izretinās: tikai dažos ūdeņos ir vairāk nekā 50 mg litrā, un šī 50 mg robeža ir ES slieksnis norādei "satur magniju".
Cik daudz magnija man nepieciešams dienā?
EFSA nosaka pietiekamo uzņemšanas daudzumu, nevis nepieciešamību: 350 mg dienā pieaugušiem vīriešiem un 300 mg pieaugušām sievietēm, bez palielinājuma grūtniecības vai barošanas ar krūti laikā. Pietiekamais uzņemšanas daudzums ir šķietami veselas populācijas novērotais uzņemtais daudzums, ko uzskata par pietiekamu, un tas ir vājāks rādītājs nekā atvasināta nepieciešamība — to ir vērts zināt, kad etiķete liek domāt, ka jums tā nepietiek.
Vai magnijs no ūdens ir tikpat labs kā no uztura bagātinātāja?
Tas uzsūcas vismaz tikpat labi. Magnijs ūdenī jau ir šķīdumā kā brīvs jons, un tieši šādā formā to uzņem tievā zarna; pārtikas magnijs nonāk saistīts ar citām vielām, un tas vispirms jāatbrīvo. Praktiskā atšķirība ir deva — vairums ūdeņu dod desmitiem miligramu litrā, nevis simtiem.
Vai 250 mg augšējā robeža attiecas uz minerālūdeni?
Nē. EFSA pieļaujamais augšējais magnija līmenis 250 mg dienā attiecas tikai uz magniju, kas pievienots uztura bagātinātājos un bagātinātā pārtikā, un skaidri izslēdz magniju, kas dabiski atrodas pārtikā un ūdenī. Nelabvēlīgā ietekme, kas nosaka šo robežu, ir osmotiska diareja no šķīstošas vienreizējas devas, un tā ir tablešu, nevis ūdens problēma.
Visi ūdeņi salīdzināti
Pilnā analīžu tabula, grupēta pēc minerālvielu satura.
Ūdens cietība — skaidrojums
Grādi, milimoli un daļas uz miljonu — pārrēķināti, kā arī tas, ko cietība ietekmē un ko ne.
Ūdens ar zemu nātrija saturu
Marķējuma noteikums par 20 mg litrā un cik daudz nātrija litrs katra ūdens patiesībā satur.
Ūdens ar visvairāk kalcija
Kalcija saturs litrā sarindots un cik lielu daļu dienas normas tas nosedz.
Bikarbonāts un sārmains ūdens
Kas ir bikarbonāts, kuros ūdeņos tā ir daudz un ar ko tas nāk kopā.
Fluorīds pudelēs pildītā ūdenī
ES robežvērtība, marķēšanas noteikums par bērniem līdz septiņu gadu vecumam un no kurienes nāk dabīgais fluorīds.
Uzziniet, vai jums patiešām ir trūkums
TempoLife saskaita magniju no visa, ko reģistrējat, un salīdzina to ar references uzņemšanas daudzumu, lai jums vairs nebūtu jāmin pēc etiķetes.